不知从何时起，街头巷尾涌现出众多“防晒战士”：超大檐帽、防晒面罩、冰袖，甚至包裹全身的连体防晒衣……大家对阳光似乎避之唯恐不及。但是，这种“武装到牙齿”的防晒方式，真的科学吗？今天，安安将带你拨开防晒迷思，解锁阳光的正确打开方式。
为什么要防晒？
阳光中的紫外线（UV）堪称皮肤的头号敌人。紫外线主要包括长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）和短波紫外线（UVC）三种，其中UVC基本被臭氧层吸收，对我们影响较大的是UVA和UVB。
中波紫外线是一个狂暴的“破坏者”，其波长较短，主要作用于皮肤表层。当皮肤长期暴露在中波紫外线下时，会出现红斑、水肿等炎症反应，严重时表皮细胞会坏死，进而导致脱皮现象。而长波紫外线则更像一个隐匿的“杀手”，它能轻松穿透表皮层，直抵真皮层，悄悄地破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维。虽然不会立即引发明显的晒伤症状，但却会加速皮肤老化，使皱纹、松弛等问题逐渐显现，同时增加皮肤癌的发病风险。
当紫外线的伤害超过皮肤自我修复能力，晒斑、炎症后色素沉着等问题也会接踵而至。因此，无论是为了健康还是美丽，防晒都必不可少。
过度防晒的风险
尽管过度的紫外线照射会对皮肤造成伤害，但阳光对身体健康并非只有弊端。当皮肤接受阳光照射时，胆固醇会在紫外线作用下转化为维生素D3，这是人体获取维生素D的主要途径。维生素D对维持骨骼健康至关重要，能促进钙的吸收。长期缺乏维生素D，可能导致儿童佝偻病、成人骨软化症和骨质疏松症的发生。此外，研究发现，维生素D在调节免疫系统、抵抗感染等方面也扮演着重要角色。长期过度防晒，相当于切断了这条重要的“生产线”。
阳光对健康的益处远不止于此。科学研究证实，阳光照射能刺激大脑分泌一种血清素的神经递质。血清素常被称为“快乐激素”，能提升情绪、缓解焦虑和抑郁。同时，晒太阳有助于促进血液循环，降低心脑血管疾病的风险。此外，充足的光照还能帮我们校准生物钟，让人对夜晚更敏感，更快进入睡眠模式。
然而，当人们被对紫外线的恐惧所笼罩，盲目追求完全隔绝阳光时，就容易陷入商家精心设置的营销陷阱。目前市场上充斥着各种所谓的高端防晒衣，它们看似科技感十足，实则大多是通过在面料上附着一些涂层来达到反射阳光的效果，并不存在过多的额外成本。有的高端产品所选用的材料甚至还不如普通防晒衣，其防晒效力也完全达不到宣传的效果。防晒产品也成了消费者投诉的重灾区，媒体对此也多有报道。
科学防晒有“度”
1.选择合理时段
紫外线的强度存在明显昼夜变化节律。通常情况下，上午10点之前和下午4点之后，紫外线强度相对较弱，此时可适当减少防晒措施，让皮肤适量接触温和阳光。不过，高原、海边等紫外线较强的场景需要相应调整时间。
2.关注紫外线指数
天气预报软件通常会显示所在地的紫外线指数，并提供相应的防护建议。我国中央气象管理部门也制定了针对不同紫外线指数的防护指南，大家可根据自身情况加以参考。
3.选择合适的产品
在选购防晒衣时，务必仔细查看标签信息，特别是吊牌上是否标注了防紫外线功能及UPF值。通常，UPF值大于40才算合格，且数值越高，防护能力越强。例如，UPF50的防晒衣能阻挡至少98%的紫外线，仅有2%的紫外线能够穿透衣物，从而有效地保护皮肤免受紫外线的伤害。
至于防晒霜，选购时应重点关注SPF和PA两项指标。SPF主要衡量对中波紫外线的防护能力，数值越大，防护效果越好。以SPF30为例，该数值表示涂抹后，皮肤表面吸收的紫外线仅为1/30。PA则代表对长波紫外线的防护效果，其系数用“+”来体现，“+”越多，防护能力越强。例如，PA+表示使用该防晒化妆品后可延长皮肤晒黑时间2～3倍，而PA++则表示延长4～7倍。
防晒既是一门艺术，也是一门科学。我们既要防住紫外线的伤害，也要尽情享受阳光的馈赠。希望大家都能科学防晒，在畅享阳光的同时，守护好皮肤健康！
参考资料
1.《一种错误的防晒方式，越来越多爱美女孩都在扎堆跟风尝试》，言安堂微信公众号
2.《挑防晒品前必看！包装上写的SPF和PA都是什么意思？》，科普中国
3.《夏季“全副武装防晒”，可能不健康？》，北京新闻微信公众号
4.《过度防晒会影响维生素D的合成，会得软骨病？皮肤科医生这样说......》，科学辟谣微信公众号
5.《选购防晒衣帽，看清紫外线防护系数》，人民日报
