许多人认为防晒是夏天的专属任务。毕竟夏日骄阳似火，晒黑晒伤就在转瞬之间。可冬天的阳光温柔和煦，洒落周身暖意融融，怎么看都没杀伤力。但真相是，紫外线里藏着全年活跃的“隐形威胁”，它不会因季节更替而消失，反而会借着人们的疏忽悄悄伤害肌肤的健康。今天，安安就来彻底说清冬季防晒的那些事儿，帮你避开认知误区，守住冬日好皮肤。
为什么冬天依然需要防晒？
1.紫外线冬季依旧“在线”
紫外线分为长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）和短波紫外线（UVC），其中UVC基本被臭氧层吸收，无法到达地表，对人体影响较小。真正威胁来自UVA和UVB，UVB波长较短，能量较强，主要作用于皮肤表层，夏季含量较高，容易导致晒伤、晒红；而UVA波长更长，穿透力极强，能穿透云层、玻璃甚至衣物，直达皮肤真皮层，从而破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，加速皮肤老化并增加皮肤癌的发病风险。
秋冬季节UVB的强度较夏季有所降低，但UVA占紫外线总量90%以上，且冬季依然可以维持相当的强度。而体感温度的降低让人对阳光放松警惕，实际接收的紫外线剂量却在不知不觉中累积。
2.特殊环境的反射效应
冬季的特殊环境加剧紫外线的伤害，其中最典型的就是反射效应。冬季的积雪对紫外线的反射率可以高达80%～90%，大量紫外线经雪面反射到人的面部、颈部等暴露部位。同时，很多雪季运动都在高海拔户外地区进行。研究表明海拔每升高1000米，紫外线强度增加10%～12%。在白雪反射与强紫外线的双重夹击下，面颊、鼻翼等突出部位极易出现晒伤。
除了雪地，路面、建筑物表面、水面等也会反射紫外线，尤其是在晴天，这些反射的紫外线同样会对皮肤造成持续伤害，而人们在冬季往往因为没有明显的灼热感而放松警惕。
3.更脆弱的“防御系统”
与夏季相比，冬季皮肤本身就处于更脆弱的状态。由于气温低、空气干燥，皮肤的皮脂腺和汗腺分泌减少，皮肤屏障功能会有所下降，此时，皮肤对紫外线的抵抗力也会随之降低。同时，冬季皮肤新陈代谢速度放缓，更新周期延长，这意味着一旦紫外线诱发黑色素生成，这些色素颗粒更难随角质脱落而代谢排出，更容易形成持久性色斑。
此外，冬季人们穿着厚重，暴露在外的皮肤主要集中在面部、颈部和手部，这些部位的晒伤对于许多爱美之人更是难以接受。
冬季防晒实操指南
1.优先构建“硬防晒”防线
硬防晒从源头阻挡紫外线，堪称最稳定、最安全的防晒方式，尤其适合冬季皮肤敏感的人群。选择UPF值大于40且UVA透过率小于5%的防晒衣物，确保有效遮挡。宽檐帽应覆盖面部、耳部和后颈，帽檐宽度建议在7.5厘米以上；防紫外线太阳镜尽量选择标注“UV400”的产品，确保能100%阻隔400纳米以下的紫外线。
外出时，尽量利用建筑物或者树木创造遮蔽环境。关注紫外线指数，避免在紫外线指数较高（＞3）的时段长时间进行户外活动。需要强调的是，普通玻璃窗对UVB有一定阻挡作用，但对UVA效果较差，长期坐在窗边工作或驾驶，同样需要采取防护措施。
2.科学选用防晒化妆品
硬防晒做好后，防晒霜作为补充防护必不可少，能覆盖硬防晒遗漏的部位。冬季普通场景选择防晒霜，无需追求过高的倍数，重点关注防护范围和温和性：防晒指数方面，选择SPF15～30、PA++的防晒霜即可满足冬季需求，SPF值过高可能会增加皮肤负担。敏感肌、孕妇建议优先选择物理防晒霜（含氧化锌、二氧化钛等），通过反射紫外线实现温和防护；非敏感肌则可以根据个人喜好选择物理防晒或化学防晒。
使用防晒霜时，要注意足量涂抹，面部用量约为一枚一元硬币大小，颈部、手部等暴露部位也要均匀涂抹，涂抹后静待15～20分钟成膜后再外出。户外停留时间每2小时需补涂一次；如果出汗或接触水后，建议及时补涂，确保防晒效果持续在线。
3.特殊人群防护专属方案
不同人群的皮肤状态和场景需求不同，冬季防晒需要更具针对性。
户外爱好者（滑雪、登山者）：雪地高反射+高海拔紫外，除做好硬防晒，建议选择SPF50+、PA++++的高倍数防晒霜并且适当增加补涂频率。
孕妇和哺乳期女性：皮肤较为敏感，应选择温和、无香料、无酒精、无重金属的物理防晒霜，避免使用含有维A酸酯等成分的产品，同时严格做好硬防晒，减少防晒霜的使用量和频率。
敏感肌人群：在选择防晒霜前，建议先在耳后或手臂内侧进行皮肤测试，确认无过敏反应后再使用。日常尽量以硬防晒为主，防晒霜作为辅助，避免频繁更换防晒产品，减少皮肤刺激。
4.合理搭配其他修护成分
冬季使用防晒产品的同时，可以搭配合适的护肤成分，帮助修复皮肤屏障，提升皮肤对紫外线的抵抗力。
含神经酰胺、角鲨烷、透明质酸等成分的护肤品：这些成分能补充皮肤水分，修复皮肤屏障，缓解冬季皮肤干燥问题。
含维生素C、维生素E、辅酶Q10等抗氧化成分的产品：这些成分能减少紫外线对皮肤造成的自由基损伤，与防晒形成双重保护，延缓皮肤光老化。
冬季护肤应以温和、保湿、修护为主，避免使用过于强力的清洁产品或去角质产品，防止损伤皮肤屏障。
结语
防晒没有季节之分，冬季暖阳的背后，藏着不容忽视的皮肤威胁。只有用科学的防护方式抵御紫外线的“隐形伤害”，才能让肌肤在这个冬天也能保持健康、细腻的好状态。
参考资料
1.《防晒保卫战：你的皮肤正在被紫外线“追杀”！》，河科大一附院健康管理中心微信公众号
2.《“全副武装式”防晒，真的有必要吗？》，安安网
3.《科普|秋季还需要防晒吗？》，山西气象微信公众号
